Quando eu digo 5 hábitos simples, é a pura verdade, deixa eu te explicar.
Quer ser mais otimista? Quer ser mais feliz? Experimente jogar tênis, passear com o cachorro ou andar de bicicleta.
Em um estudo discutido no The Happiness Advantage e originalmente publicado na Psychosomatic Medicine, em 2000, os pesquisadores separaram 156 voluntários adultos com um nível alto de transtorno depressivo em 3 grupos distintos:
- o 1º grupo tomou medicação anti-depressiva;
- o 2º grupo se exercitou por 45 minutos 3x por semana;
- e o 3º grupo fez ambas, se medicou e se exercitou.
Depois de 4 meses, todos os 3 grupos tiveram uma melhoria bastante significativa em seus humores.
Mas depois de 6 meses, uma notável diferença ficou evidente:
- 38% das pessoas do 1º grupo que só tomaram medicação caiu novamente em depressão;
- 31% das pessoas do 2º grupo que só se exercitaram também caíram em depressão;
- Enquanto aqueles que tomaram medicação e se exercitaram, o 3º grupo, a taxa de recaída se manteve em 8%.
A taxa baixa de depressão no último grupo resultou de uma escolha consciente em criar um hábito positivo.
E você não precisa estar em depressão para fazer exercícios.
Escolha ser mais feliz, eficiente e produtivo hoje mesmo. Comece com o hábito saudável de se exercitar todos os dias, ou 3x por semana, ou até mesmo 2x por semana para começar já é o suficiente.
O importante é agir e, assim, sair da sua zona de conforto.
Não importa se vai ser uma caminhada, uma corrida, um passeio com o cachorro ou uma aula de Zumba. O que vale é suar!
Suas pernas e seus pulmões vão ficar mais fortes, assim como o seu otimismo.
OK! Você deve estar se perguntando:
Mas não eram 5 hábitos simples? Até agora eu só vi 1…
Sim, sim. Você está com toda razão.
Dediquei mais tempo ao exercício pois com a implementação desse hábito você gera muito mais disposição para começar com todos os outros 4.
Em resumo, o que esse estudo mostra é que nós temos o poder de treinar o nosso cérebro para ter mais felicidade.
E não é preciso ter ou conquistar coisas para ser mais feliz, pelo contrário, precisamos viver mais felizes para aí sim alcançar muito mais!
1 Exercícios
Faça exercícios diariamente. Ao se exercitar você ensina para o cérebro que o seu comportamento importa.
2 Gratidão
Pratique a gratidão. Pense em 3 coisas pelas quais você é grato para criar um padrão de positividade no cérebro.
3 Diário
Tenha um diário. Escreva sobre uma experiência positiva nas últimas 24h para que o seu cérebro grave de verdade essa experiência positiva.
4 Meditação
Medite nem que seja 2 minutos por dia. Meditar ajuda na disciplina de focar em apenas uma coisa de cada vez ao invés de ficar tentando freneticamente realizar várias tarefas ao mesmo tempo.
5 Boa Ação
Faça algo de bom para alguém. Realizar uma boa ação faz transbordar em você um sentimento de plenitude.
E para ver os resultados de um jeito rápido e prático, basta implementar esses novos hábitos dentro de uma rotina diária.
Desafio de 21 dias
Definitivamente esses 5 hábitos simples podem mudar a sua vida desde que você os realize por pelo menos 21 dias seguidos.
Tenho certeza que depois desse período de 3 semanas os resultados serão tão positivos que você vai querer continuar para sempre.
Agora você deve estar entendendo porque eu comecei esse artigo falando sobre a pesquisa que mostra cientificamente a eficácia da criação de um hábito positivo.
Hábitos positivos geram felicidade.
E quando estamos felizes, nosso cérebro se envolve mais, torna-se mais criativo, motivado, energizado, resiliente e produtivo.
Como consequência, aproveitamos mais a vida!!
E você, vai começar hoje com esses novos hábitos positivos?
Altos níveis de otimismo e felicidade estão à sua espera.
Quero ler o seu comentário aqui abaixo falando sobre como foi sua experiência com esse desafio.
